Kom i toppform med Jontes succéprogram

Drömmer du om en starkare och mer vältränad kropp? Med rätt träning kan du hitta formen på 6-8 veckor. Här avslöjar Jonte Hedström, PT på Friskvårdskompaniet, sitt succéprogram.

23 augusti, 2017. Senast uppdaterat 16:17

Han har spelat i NHL och KHL, gjort närmare 500 matcher i SHL och deltagit i tre VM-turneringar. Jonte Hedström är tveklöst en av Skellefteås mest framträdande idrottare – någonsin. Så vad är hemligheten bakom hans långa framgångsrika karriär? En starkt bidragande orsak får antas vara hans fysik.
– Jag har alltid tränat mycket och lagt ner hårt jobb. Med tiden har intresset ökat och kunskapen växt. Det behöver inte vara så svårt eller ta en massa tid. Träna hårt 10 minuter på morgonen, det räcker för att öka fettförbränningen i flera timmar, säger han.

En halvtimme i veckan

Tio minuter om dagen tre gånger i veckan är tillräckligt för att bränna fett och få upp flåset. I alla fall om du satsar på HIIT-träning, som har blivit en het trend på gymmet. HIIT står för högintensiv intervallträning och är precis vad det låter som: korta, snabba och effektiva pass, som sätter fart på förbränningen, förbättrar konditionen och ger synligare muskler.
– Du bör kunna se resultat efter 6-8 veckor. Men du kommer känna dig bättre, friskare och framförallt piggare redan från dag 1, säger Jonte.

Kroppen som motstånd

Du behöver varken matta eller utrustning. Jonte föredrar att komma i form med bara kroppen som motstånd. Här är övningarna som passar dig som vill bli mer vältränad utan att lägga ner en förmögenhet i tid och pengar. Utför dem som intervallträning, det vill säga träna 30 sekunder, vila 30, träna 30.

 

LÄTT
3 varv
30 sekunders jobb/30 sekunders vila

ÖVNING 1: Knäböj
Muskler som aktiveras: Framsida/baksida lår och rumpa.
✓ Spänn magen, håll tyngden på hälarna.

 

ÖVNING 2: Armhävning
Muskler som aktiveras: Bröstmuskler och triceps (baksida överarm).
✓ Spänn magen, se till att inte armbågarna pekar rakt ut eller rakt bak, mitt emellan.

 

ÖVNING 3: Utfall
Muskler som aktiveras: Baksida lår och rumpa.
✓ Spänn magen, ta ett stort steg bakåt.

 

ÖVNING 4: Situps
Muskler som aktiveras: Mage.
✓ Pressa ner svanken i golvet, försök runda ryggen så mycket som möjligt.

 

ÖVNING 5: Höga knän
Muskler som aktiveras: Puls/mage.
✓ Upp med bröstkorgen, tänk att magen drar upp knäna.

 

TUFFT
4 varv
30 sekunders jobb/15 sekunders vila

ÖVNING 1: Knäböj upphopp
Muskler som aktiveras: Framsida/baksida lår och rumpa.
✓ Samma som knäböj, dämpa landningen.

 

ÖVNING 2: Burpees
Muskler som aktiveras: Bröstmuskler och triceps (baksida överarm).
✓ Gör en knäböj sen bromsa ner, hoppa fram med fötterna, hoppa upp.

 

ÖVNING 3: Utfallshopp
Muskler som aktiveras: Baksida lår och rumpa.
✓ Dämpa landningen, kontrollera knät! Så det inte far sida sida.

 

ÖVNING 4: Fällkniv
Muskler som aktiveras: Mage.
✓ Pressa ner svanken, lyft både benen och skulderbladen upp från golvet, försök mötas i mitten.

 

ÖVNING 5: Mountain climbers
Muskler som aktiveras: Puls/mage.
✓ Spänn magen, håll knäna så nära golvet som möjligt.

 

Dags att ta tag i träningen?

Kontakta pt@friskvardskompaniet.se för en gratis konsultation.

23 augusti, 2017. Senast uppdaterat 16:17

Snabbväxande app ska rädda lokala föreningar

Var femte förening i Västerbotten har försvunnit de senaste tio åren. Nu ansluter sig bland annat ­Skellefteå AIK, Skellefteå FF, Sunnanå, Morön, Skellefteå Ridklubb, Gamla Stan och Soo Shim Taekwondo till den snabbväxande ­appen ­Supporter, som ska stärka det lokala föreningslivet.
– Självklart har ekonomin en stor påverkan på våra ­möjligheter att utveckla föreningen, säger Skellefteå AIK:s marknadschef Håkan Billing.

27 maj, 2019. Senast uppdaterat 15:08

Här kan du ladda ner appen https://supporter.app/

Att många lokala föreningar blöder ekonomiskt är ingen hemlighet och definitivt ingen nyhet. De senaste tio åren har närmare 150 klubbar i ­Västerbotten försvunnit. I riket är siffrorna än mer alarmerande; här har drygt 1 300 av föreningarna avvecklats under samma tidsperiod.
Den dystra utvecklingen har gett upphov till en rad nya tjänster för att rädda föreningslivet.
Den senaste och mest spännande är den ­nylanserade appen Supporter, utvecklad i Skellefteå och uppbackad av de lokala föreningarna med superstjärnorna Hanna Marklund och Jonathan Pudas i spetsen.

Idén bygger på de klassiska rabatt­häftena, fast i ­digital form. Som ­ansluten användare får du ­dagligen lukrativa rabatter från butiker och restauranger, samtidigt som du ­supportar din klubb. Hälften av behållningen från de 49 kronor månads­abonnemanget kostar går sedan oavkortat till din favoritförening.
– Självklart har ekonomin en stor påverkan på våra möjligheter att utveckla föreningen. Vi vill satsa ännu mer på både dam och ungdom för att långsiktigt vara en förening som ger alla som vill chansen att nå sina drömmar, ­säger ­Skellefteå AIK:s marknadschef Håkan Billing.

I uppstarten är 42 lokala för­eningar ­anslutna till Supporter, som innehåller över 200 ­erbjudanden från mer än 100 företag i Skell­efteå Kommun. Det här betyder att du som ­användare kan spara tusentals kronor på att supporta din ­lokala förening.
– Samhället förändras och föreningar är inte lika attraktiva att vara med i, då det krävs en hel del av medlemmar och ideellt arbete för att få ekonomin att gå ihop, säger Sunnanås marknadschef Inger Arnesson och fortsätter:
– I den meningen är initiativ som Supporter oerhört viktigt!

Supporter finns från och med 7 maj tillgänglig att ladda ner från App Store och Google Play.

Här kan du ladda ner appen https://supporter.app/

SUPPORTER

STÖTTA DIN FÖRENING OCH TA DEL AV HUNDRATALS ERBJUDANDEN
Ladda ner Supporter via App Store/Google Play.
Ta del av fler än 200 fina lokala erbjudanden.
Samtidigt som du stöttar din favoritförening.

Vill du veta mer? Surfa in på http://supporter.app/

27 maj, 2019. Senast uppdaterat 15:08

Citykompaniet – Sveriges näst bästa citygalleria

Citykompaniet placerade sig på en fin andra plats i den Köpcentrumrapport som Market tar fram varje år.
Betyget för säkerhet är det högsta betyget i riket, Citykompaniet ökade det totala betyget rejält och klättrade en hel del placeringar mot föregående år.

29 mars, 2019. Senast uppdaterat 11:25

Undersökningen genomförs i januari varje år, 3400 personer i åldrarna 15 år och uppåt har deltagit i undersökningen. 405 handelsplatser i landet är med i bedömningen.

Det som betygssätts är Prisnivå, Butiksutbud, Bekvämlighet, Trivsel, Läge, Parkering, Serveringar, Info & Reklam, Bemötande, Tillgänglighet till WC samt trygghet & säkerhet.

– Det är givetvis jätteroligt att CK hamnar på andra plats i kategorin Citygallerior, säger Maria Rautio, centrumledare vid Citykompaniet och fortsätter:

– Det är en bra undersökning där man kan avläsa i poängen var vi är starka och var vi har mer att jobba med. Det var flera handelsplatser i Skellefteå som placerade sig bra i undersökningen vilket känns otroligt kul och viktigt för hela handeln i Skellefteå.

Bland Sveriges 405 handelsplatser placerade sig Citykompaniet på en 26:e plats.
Citygalleria topp 5 1, Mitt i City, Karlstad 45,1 2, Citykompaniet, Skellefteå 44,9 3, Gallerian Nian, Gävle 42,1 4, Kupolen Köpcentrum, Borlänge 40,6 5, Citygallerian, Karlshamn 38,9

29 mars, 2019. Senast uppdaterat 11:25