Kom i toppform med Jontes succéprogram

Drömmer du om en starkare och mer vältränad kropp? Med rätt träning kan du hitta formen på 6-8 veckor. Här avslöjar Jonte Hedström, PT på Friskvårdskompaniet, sitt succéprogram.

23 augusti, 2017. Senast uppdaterat 16:17

Han har spelat i NHL och KHL, gjort närmare 500 matcher i SHL och deltagit i tre VM-turneringar. Jonte Hedström är tveklöst en av Skellefteås mest framträdande idrottare – någonsin. Så vad är hemligheten bakom hans långa framgångsrika karriär? En starkt bidragande orsak får antas vara hans fysik.
– Jag har alltid tränat mycket och lagt ner hårt jobb. Med tiden har intresset ökat och kunskapen växt. Det behöver inte vara så svårt eller ta en massa tid. Träna hårt 10 minuter på morgonen, det räcker för att öka fettförbränningen i flera timmar, säger han.

En halvtimme i veckan

Tio minuter om dagen tre gånger i veckan är tillräckligt för att bränna fett och få upp flåset. I alla fall om du satsar på HIIT-träning, som har blivit en het trend på gymmet. HIIT står för högintensiv intervallträning och är precis vad det låter som: korta, snabba och effektiva pass, som sätter fart på förbränningen, förbättrar konditionen och ger synligare muskler.
– Du bör kunna se resultat efter 6-8 veckor. Men du kommer känna dig bättre, friskare och framförallt piggare redan från dag 1, säger Jonte.

Kroppen som motstånd

Du behöver varken matta eller utrustning. Jonte föredrar att komma i form med bara kroppen som motstånd. Här är övningarna som passar dig som vill bli mer vältränad utan att lägga ner en förmögenhet i tid och pengar. Utför dem som intervallträning, det vill säga träna 30 sekunder, vila 30, träna 30.

 

LÄTT
3 varv
30 sekunders jobb/30 sekunders vila

ÖVNING 1: Knäböj
Muskler som aktiveras: Framsida/baksida lår och rumpa.
✓ Spänn magen, håll tyngden på hälarna.

 

ÖVNING 2: Armhävning
Muskler som aktiveras: Bröstmuskler och triceps (baksida överarm).
✓ Spänn magen, se till att inte armbågarna pekar rakt ut eller rakt bak, mitt emellan.

 

ÖVNING 3: Utfall
Muskler som aktiveras: Baksida lår och rumpa.
✓ Spänn magen, ta ett stort steg bakåt.

 

ÖVNING 4: Situps
Muskler som aktiveras: Mage.
✓ Pressa ner svanken i golvet, försök runda ryggen så mycket som möjligt.

 

ÖVNING 5: Höga knän
Muskler som aktiveras: Puls/mage.
✓ Upp med bröstkorgen, tänk att magen drar upp knäna.

 

TUFFT
4 varv
30 sekunders jobb/15 sekunders vila

ÖVNING 1: Knäböj upphopp
Muskler som aktiveras: Framsida/baksida lår och rumpa.
✓ Samma som knäböj, dämpa landningen.

 

ÖVNING 2: Burpees
Muskler som aktiveras: Bröstmuskler och triceps (baksida överarm).
✓ Gör en knäböj sen bromsa ner, hoppa fram med fötterna, hoppa upp.

 

ÖVNING 3: Utfallshopp
Muskler som aktiveras: Baksida lår och rumpa.
✓ Dämpa landningen, kontrollera knät! Så det inte far sida sida.

 

ÖVNING 4: Fällkniv
Muskler som aktiveras: Mage.
✓ Pressa ner svanken, lyft både benen och skulderbladen upp från golvet, försök mötas i mitten.

 

ÖVNING 5: Mountain climbers
Muskler som aktiveras: Puls/mage.
✓ Spänn magen, håll knäna så nära golvet som möjligt.

 

Dags att ta tag i träningen?

Kontakta pt@friskvardskompaniet.se för en gratis konsultation.

23 augusti, 2017. Senast uppdaterat 16:17

Hon blir ny verksamhetschef på Folkparken

Lina Björk Larsson har av Folkparkens styrelse utsetts till ny verksamhetschef.
Hon har arbetat som tillförordnad vd sedan november i fjol.

22 mars, 2019. Senast uppdaterat 09:43

– För Folkparken är det jättebra att Lina nu fortsätter som verksamhetschef. Vi i styrelsen är mycket nöjda med det arbete hon gjort sedan hon tillträdde, vilket gör att hon har vårt och personalens fulla förtroende säger Lillian Carlstenn, styrelseordförande på Folkparken.

Lina är inte det enda nya ansiktet på folkparken. 2018 genomfördes en omorganisation samt pensionsavgångar som har lett till att personalgruppen i stort sett är helt ny från i höstas. Nya i köket är Susanne Sigården och Linda Lind. Husvärdar är Ida Fryxell, Stina Sundbom och Klas Jonsson. Sedan tidigare arbetar Carola Glas och Carolina Norberg på Folkparken.

– Jag är otroligt glad och stolt över det förtroendet jag fått. Vi är ett starkt team nu på Folkparken som alla strävar efter samma målbild. Vi vill föra Folkparken framåt med respekt för ”parkens” historia säger Lina Björk Larsson.

Hon har tidigare jobbat på Folkparken med marknadsföring och försäljning.

22 mars, 2019. Senast uppdaterat 09:43

Skelleftebyrån som växer i rekordtakt

Less på krånglig redovisning – utan någon att fråga?
Hos nystartade Bright är dörren alltid öppen och här finns expertisen under ett och samma tak.

20 mars, 2019. Senast uppdaterat 11:15

Alla kan nog skriva under på att det ska vara ­roligt och enkelt att vara ­företagare. Arbetstid och energi ska läggas på uppgifter som har med den egna verksamheten att göra – du ska inte villrådigt ­behöva kryssa mellan olika digitala verktyg utan någon att rådfråga.
Det har Bright redovisning & revision på Storgatan 31C i Skellefteå tagit fasta på.
– Vi ligger helt klart i framkant vad ­gäller digitala lösningar för våra kunder och kommer alltid att hänga med i ­branschens utveckling. Det avgörande är att lyssna på kunden och hjälpa dem in i den mer digitala världen i deras takt och på deras villkor, och inte ge avkall på den personliga kontakten, säger Joel Brännström, auktoriserad revisor.

Under samma tak
Idén till nystartade Bright uppstod i höstas då Joel Brännström, Åsa Lundström, Lars Edman, Maria Pettersson och Maria Nilsson pratade om saker som kunderna oroar sig för, som tar onödig tid och drar ned produktiviteten. Och hur man på ett enkelt sätt kan erbjuda all ekonomisk konsultation – under ett och samma tak. En affärs­idé började ­utkristalliseras och kort därefter startade de Bright med målet att erbjuda ett brett tjänsteutbud med stor flexibilitet. Allt för kundens bästa.
Joel Brännström fördjupar resonemanget:
– Alla bolag och alla företagare är unika. Vi har upplevt att många företagare inte har lika bråttom in i den helt digitala världen, något vår bransch som helhet gärna vill ge sken av. Här kommer ­dörren alltid att vara öppen för frågor och rådgivning. Vi vill att det ska kännas familjärt att besöka vårt kontor.

Växt snabbt
Kontor öppnades i ­nyrenoverade loka­ler i ­centrala Skellefteå och ­verk­sam­heten har expanderat rekordsnabbt. ­Sedan startskottet i oktober har företaget växt till 16 anställda – och består nu av nio redovisningskonsulter, sex revisorer och en administratör. Brights senaste anställda Erika flyttar hit från Umeå i början av april.
– Erika är en relativt nyutexaminerad auktoriserad revisor och kommer stärka vårt redan starka team ytterligare, säger Joel.
– Vår snabba utveckling är ett bevis på att vi tänker rätt. Förutom att ha kunden i fokus vill vi också värna om vår egen personal. Har vi en personal som trivs och mår bra märks det i kontakten med kunden, så att de känner sig uppskattade, vilket förhoppningsvis leder till att vi får ett gott renommé och nya kunder. Vi tror inte att det är krång­ligare än så, säger Åsa Lundström, ­auktoriserad ­redovisningskonsult.

BRIGHT REDOVISNING & REVISION

20 mars, 2019. Senast uppdaterat 11:15